Makan Sehat untuk Berat Badan Sehat

Rencana makan yang membantu mengatur berat badan Anda mencakup berbagai makanan Diet Sehat. Tambahkan berbagai warna ke piring Anda dan anggap itu seperti memakan pelangi. Sayuran berdaun hijau gelap, jeruk, dan tomat—bahkan herba segar—dipenuhi dengan vitamin, serat, dan mineral. Menambahkan paprika beku, brokoli, atau bawang bombay ke dalam rebusan dan omelet memberi mereka dorongan warna dan nutrisi yang cepat dan nyaman.

Menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2020–2025, rencana makan sehat:

• Menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan susu dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak
• Termasuk berbagai makanan berprotein seperti makanan laut, daging dan unggas tanpa lemak, telur, kacang polong (kacang dan kacang polong), produk kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Rendah gula tambahan, natrium, lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol.
• Tetap dalam kebutuhan kalori harian Anda
Paket MyPlate USDA dapat membantu Anda mengidentifikasi apa dan berapa banyak yang harus dimakan dari berbagai kelompok makanan sambil tetap berada dalam batas kalori yang disarankan.

Buah

Buah segar, beku, atau kalengan adalah pilihan yang bagus. Cobalah buah-buahan selain apel dan pisang seperti mangga, nanas, atau buah kiwi. Saat buah segar tidak sedang musim, cobalah varietas beku, kalengan, atau kering. Ketahuilah bahwa buah kering dan kalengan mungkin mengandung tambahan gula atau sirup. Pilih varietas buah kalengan yang dikemas dalam air atau jus sendiri.
Baca juga tentang: manfaat jeruk nipis untuk wajah.

Sayuran

Tambahkan variasi ke sayuran panggang atau kukus dengan ramuan seperti rosemary. Anda juga bisa menumis (menggoreng) sayuran dalam wajan anti lengket dengan sedikit semprotan masak. Atau coba sayuran beku atau kalengan untuk lauk cepat—cukup microwave dan sajikan. Carilah sayuran kalengan tanpa tambahan garam, mentega, atau saus krim. Untuk variasi, cobalah sayuran baru setiap minggu.

Makanan kaya kalsium

Selain susu bebas lemak dan rendah lemak, pertimbangkan yogurt rendah lemak dan bebas lemak tanpa tambahan gula. Ini datang dalam berbagai rasa dan bisa menjadi pengganti makanan penutup yang enak.

daging

Jika resep favorit Anda adalah menggoreng ikan atau ayam yang dilapisi tepung roti, cobalah variasi yang lebih sehat dengan memanggang atau memanggang. Mungkin bahkan mencoba kacang kering sebagai pengganti daging. Tanya teman dan cari di internet dan majalah untuk resep dengan kalori lebih sedikit Anda mungkin akan terkejut menemukan bahwa Anda memiliki hidangan favorit baru!

Makanan Nyaman

Makan sehat adalah tentang keseimbangan. Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, bahkan jika makanan tersebut tinggi kalori, lemak, atau gula tambahan. Kuncinya adalah memakannya hanya sesekali dan menyeimbangkannya dengan makanan yang lebih sehat dan lebih banyak aktivitas fisik.

Beberapa tip umum untuk makanan yang menenangkan:

• Makanlah lebih jarang. Jika biasanya Anda mengonsumsi makanan ini setiap hari, kurangi menjadi seminggu sekali atau sebulan sekali.
• Makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Jika makanan berkalori tinggi favorit Anda adalah cokelat batangan, makanlah dengan ukuran lebih kecil atau hanya setengah batang.
• Cobalah versi rendah kalori. Gunakan bahan berkalori rendah atau siapkan makanan secara berbeda. Misalnya, jika resep makaroni dan keju Anda mengandung susu murni, mentega, dan keju penuh lemak, cobalah membuatnya kembali dengan susu tanpa lemak, sedikit mentega, keju rendah lemak, bayam segar, dan tomat. Ingatlah untuk tidak menambah ukuran porsi Anda.